Iako rad u uredu ima dosta prednosti, ipak dugo sjedenje može naštetiti vašem zdravlju i tijelu.
Pregled 47 naučnih istraživačkih projekata pokazalo je kako osobe koje dugo sjede imaju veći rizik da obole od raka, dijebetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.
Donosimo vam 6 vježbi koje možete raditi na vašoj stolici kako biste se osjećali svježe i puni energije.
1. NOGA PREMA PRSIMA
vjezba-stomaki-1
Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u spaljivanju masnoća.
Trebate raditi sljedeće:
Sjedi na stolicu. Držite leđa ravno, a da ne dodirnete naslon stolice.
Držite noge na podu u širini kukova.
Držite se ravno. Podignite desno koljeno i povucite ga na prsa. Uvucite trbuh.
Stavite ruke na koljeno kako biste bolje protezali donje trbušne mišiće.


Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.
2. PODIZANJE OBE NOGE
vjezba-stomaki-2
Ovdje rade svi vaši trbušni mišići.
Trebate raditi sljedeće.
Držite noge zajedno.
Objema rukama držite strane stolice.
Držeći leđa ravno, podignite koljena i povucite ih na prsa. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
Ponovite 10-20 puta.
3. PODIZANJE KOLJENA I OKRETANJE TIJELA
vjezba-stomaki-3
Oblikuje struk, pomaže spaliti masnoće sa strane trbuha.
Trebate raditi sljedeće.
Sjednite na rubu stolice s ravnim leđima. Držite stolicu čvrsto s obje ruke.
Savijte svoje tijelo na stranu, i sjednite samo na jednu stranu zadnjice.
Podignite oba koljena na prsa.
Vratite se na svoj izvorni položaj i savijte se na drugu stranu.
Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.
4. SAGINJANJE
vjezba-stomaki-4
Pomaže u spaljivanju masnoća na trbušnim stranama i kukovima.
Trebate raditi sljedeće:
Držite noge na podu.
Ispravite ruke na razini ramena.
Okrenite gornji dio tijela desno, savijte se i dodirnite lijevu nogu s desne strane. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme.


Vratite se na izvorni položaj. Sada se sagnite na desnu nogu, dodirujući ga lijevom rukom.
Ponovite 20-30 puta, naizmjenične strane sa svakim saginjanjem.
5. TIJELO IZNAD STOLICE
vjezba-stomaki-5
Brzo sagorijeva masnoće. Da biste povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s ručkama. Pazite da se stolica ne okreće.
Trebate raditi sljedeće:
Dok sjedite na stolcu, čvrsto držite ruke naslonjača.
Podignite svoje tijelo iznad stolice kako bi vaši bokove i noge visile u zraku. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena na prsa.
Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako vraćajte na početni položaj i napravite pauzu.
Ponovite vježbu 4 puta.
6. KOLJENO DO LAKTA
vjezba-stomaki-6
Ova vježba je jako dobra za struk.
Vaše radnje:
Sjednite na stolicu s ravnim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave.
Podignite desno koljeno na prsa. Istodobno, savijte lijevi lakat prema koljenu.
Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 15 puta.
Promijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.
izvor: novi.ba
Pokreće Blogger.